88백세

"5kg만 빼면 건강해진다"는 말, 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 그런데 이 말이 막연한 위로가 아니라 실제 임상 연구로 증명된 수치라는 건 잘 모르는 경우가 많아요.체중의 5%, 몸무게 70kg인 사람이라면 고작 3.5kg입니다. 겨울 코트 한 벌 무게 정도예요. 그런데 이 작은 변화가 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 관절, 수면, 심장에 동시다발적으로 영향을 준다는 연구 결과들이 꾸준히 쌓이고 있습니다.그렇다면 이 숫자는 어디서 나왔고, 실제로 얼마나 믿을 수 있는 걸까요? 그리고 정말 중요한 질문, "나에게도 해당되는 이야기일까?"를 이번 글에서 정직하게 풀어보겠습니다.왜 하필 5%일까? — 이 숫자가 생긴 배경'5% 감량'은 마케팅에서 나온 수치가 아닙니다.미국 당뇨병예방프로그램(DPP) 연구에서 체중의..

밥을 줄이면 살이 빠지고, 살이 빠지면 건강해진다. 이 공식이 당연한 것처럼 느껴지지 않나요?그런데 실제로는 이 공식 때문에 건강을 잃는 사람들이 있습니다. 굶어서 살을 뺐다가 요요가 오고, 요요가 두려워 다시 굶고, 결국 기초대사량이 바닥을 치는 악순환. 이게 식이요법을 '식사량 줄이기'로만 이해했을 때 생기는 일입니다.식이요법은 원래 어떤 목적을 위해 정상 식사를 조절하는 것을 말하며, 원래는 질병을 치료하기 위해 의사의 지시에 따라 시행하는 보조 의료의 한 가지였습니다. 그런데 지금 우리가 쓰는 '식이요법'은 그 의미와 많이 달라졌어요.이 글은 '적게 먹으면 된다'는 착각을 뒤집고, 식이요법이 실제로 무엇을 목표로 하는지 처음부터 다시 정리합니다.'식이요법 = 식사량 줄이기'라는 오해가 만들어진 이..

"채소요? 저 샐러드 엄청 싫어하는데요." 맞아요, 저도 그랬어요. 생채소 섭취가 건강에 얼마나 중요한지 알면서도, 쌉싸름하고 질긴 식감에 매 끼니 챙겨 먹기가 쉽지 않죠. 그런데 이게 단순히 "입맛이 까다로운 것"의 문제가 아니에요. 충분한 채소를 섭취하지 못하는 현대인들을 위해 채소 주스가 실제로 얼마나 효과적인지, 최신 연구들이 속속 증명하고 있어요. 건강을 챙기고 싶지만 생채소가 입에 안 맞는 20~40대 직장인, 바쁜 육아 중인 부모님들, 그리고 다이어트 중인 분들이라면 오늘 이 글 꼭 끝까지 읽어주세요! 🥦 😱 한국인 10명 중 9명이 채소를 충분히 못 먹고 있다혹시 "나는 그나마 좀 먹는 편인데?"라고 생각하셨나요? 데이터를 보면 생각이 달라질 거예요.한국인 10명 중 9명은 채소와 과일..

혈액 검사 결과지를 받아들고 "중성지방이 높네요"라는 말을 들어본 적 있으신가요? 아니면 몸 어딘가가 만성적으로 뻐근하고 피곤한데 딱히 병명도 없어서 막막했던 적은요? 사실 그 두 가지 고민, 생선 기름 하나로 동시에 접근할 수 있다는 사실을 아직 모르는 분들이 생각보다 많아요.오늘은 염증을 줄이고 지방수치를 낮추는 생선 기름의 과학적 근거부터 올바른 섭취법, 그리고 꼭 알아야 할 주의사항까지 친구한테 얘기해주듯 쉽게 풀어드릴게요. 😊 🔥 왜 생선 기름이 '염증'과 '중성지방'에 효과적일까?먼저 생선 기름이 뭔지부터 짚고 넘어가요. 생선 기름의 핵심은 바로 오메가-3 지방산, 그 중에서도 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)예요.오메가-3는 심장을 보호하고 뇌 건강을 유지하며 염증을 줄이..

"오후만 되면 초콜릿이 너무 먹고 싶어요." "밥 먹고 나면 어김없이 달달한 게 당겨요." 혹시 이 문장들이 너무 공감되진 않으신가요? 저혈당이 부르는 심각한 설탕중독, 이건 의지력이 약한 게 아니에요. 혈당이 롤러코스터처럼 요동치는 동안 뇌가 보내는 SOS 신호에 우리가 반응하고 있는 것뿐이에요. 건강을 진심으로 챙기고 싶은데 단 음식이 자꾸만 손을 당기는 분들, 다이어트를 반복해도 살이 안 빠지는 분들, 오늘 이 글 하나로 완전히 다른 시각이 생길 거예요. 🍫🎢 밥 먹고 나면 왜 단 게 당길까요? — 혈당 롤러코스터의 비밀점심을 배불리 먹었는데도 1시간쯤 지나면 어김없이 커피믹스 하나, 초콜릿 하나 손이 가는 경험, 다들 있으시죠? 이게 입이 짧거나 의지력이 부족해서가 아니에요.혈당 스파이크란 음..

"혹시 커피 너무 많이 마시는 거 아니야?" 주변에서 한 번쯤 들어봤죠? 그런데 커피의 클로로겐산이 간암과 설암 발생률을 낮춘다는 연구들이 최근 국내외 저명 학술지에 잇따라 발표되면서 커피에 대한 인식이 빠르게 바뀌고 있어요. 건강을 챙기고 싶은데 커피를 끊기 싫었던 분들, 암 예방에 관심 있는 30~60대 분들, 그리고 커피 한 잔에 죄책감을 느끼셨던 분들이라면 이 글 꼭 끝까지 읽어보세요. 오늘 이후로 커피를 마시는 마음이 달라질 거예요! ☕☕ "커피가 몸에 안 좋다"는 말, 이제는 옛날 얘기예요커피 하면 왠지 "카페인 과다", "수면 방해", "위장에 안 좋다"는 이미지가 먼저 떠오르죠? 그래서 하루에 커피 두세 잔씩 마시면서도 괜히 찜찜한 마음이 드셨을 거예요.그런데 사실, 세계보건기구 산하 국제..