헬스장에 열심히 다니는데 근육이 잘 안 늘거나,오히려 몸이 더 무겁고 지치는 느낌이 든다면 —운동이 부족한 게 아니라 휴식이 부족한 것일 수 있습니다. 🛌"우리 몸은 쉴 때 근육을 만든다"는 메릴린 그렌빌의 통찰에서 시작해, 초과회복의 과학, 유산소와 웨이트 병행법, 오버트레이닝 자가 점검까지 한 페이지에 모두 담았습니다. 초과회복 원리 유산소·웨이트 병행 루틴 오버트레이닝 증상 수면과 성장호르몬 주간 운동 루틴 설계법📋 목차1) 오늘의 출발점: 메릴린 그렌빌의 핵심 조언2) 근육이 만들어지는 진짜 메커니즘 — 초과회복이란?3) 쉬지 않으면 어떻게 될까? — 오버트레이닝 증후군4) 수면이 근육을 만든다 — 성장호르몬과 단백질 합성5) 유산소 + 웨이트 병행 — 과학적으로 올바른 방법6) 메릴린 그렌빌..